Ingredients
- 8 Bastoncini di merluzzo
- 4 Panini
- 1 tazza Farina
- 1 Uovo
- 1 tazza Pangrattato
- q.b. Olio evo
- q.b. Sale e pepe
- q.b. Maionese
- q.b. Insalata
- q.b. Succo di limone
Directions
Il panino con i bastoncini di merluzzo può essere consumato come pranzo veloce o come spuntino, a seconda delle proprie esigenze e preferenze.
È un’ottima opzione per un pasto da portare al lavoro o per un pic-nic all’aperto. In generale, questo panino è ideale per quando si desidera un pasto leggero e saporito, da gustare in modo informale e senza troppe pretese.
Tuttavia, come per ogni pasto, è sempre meglio consumare questo panino come parte di una dieta equilibrata e variata.
Esso si rivela perfetto anche per i bambini che mangiano poco pesce. E’ dunque un modo simpatico per far integrare questo cibo nella loro alimentazione.
Inoltre, noi ve lo stiamo proponendo in una versione più gustosa, vista l’aggiunta della maionese. Ma potete anche prepararlo ancora più semplice, ovvero soltanto con bastoncini di merluzzo e insalata.
Panino con i bastoncini di merluzzo calorie
I bastoncini di merluzzo hanno un valore calorico che può variare leggermente in base al metodo di cottura e alla marca specifica. In generale, un bastoncino di merluzzo fritto ha circa 100-150 calorie, mentre un bastoncino di merluzzo al forno ha circa 80-120 calorie.
È importante notare che se fritti sono solitamente risultano più calorici a causa dell’aggiunta di olio per la frittura. Per una scelta più salutare, si consiglia di scegliere i bastoncini di merluzzo al forno o grigliati.
Alle calorie sopracitate, bisogna ovviamente aggiungere quelle del pane. Per una versione più healthy, potreste pensare di utilizzare quello integrale o multi cereali.
Ecco come prepararlo:
Steps
1 Done | Preriscalda il forno a 200°C. |
2 Done | Prepara una teglia da forno con carta forno. |
3 Done | Metti la farina in un piatto, sbatti l'uovo in un altro piatto e metti il pangrattato in un terzo piatto. |
4 Done | Aggiungi sale e pepe alla farina e mescola bene. |
5 Done | Passa i bastoncini di merluzzo nella farina, poi nell'uovo e infine nel pangrattato, assicurandoti che siano completamente ricoperti. |
6 Done | Metti i bastoncini di merluzzo nella teglia preparata e cospargi con un po' di olio d'oliva. |
7 Done | Inforna i bastoncini di merluzzo per 15-20 minuti o fino a quando sono dorati e croccanti. |
8 Done | Taglia i panini a metà e spalmali con maionese e aggiungi un po' d'insalata. |
9 Done | Quando i bastoncini di merluzzo sono pronti, toglili dal forno e spremi un po' di succo di limone sopra di essi. |
10 Done | Metti i bastoncini di merluzzo sui panini, chiudili e servili subito. |
